Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końcu skumałem o co chodzi. Chcę tylko o potwierdzenie i pomoc w ustaleniu lepszej, bardziej zbilansowanej diety która mi pomoże szybciej zrzucić oponkę tłuszczową :D Jedna dieta jest w dni które biegam a druga w dni które chodzę na siłownie. Zapotrzebowanie wyliczone ze strony : http://interwalowy.pl/tag/redukcja-tkanki-tluszczowej (odjęte te [...]
Witam, Waże 70 kg 177 cm wzrostu. Od niedawna zaczołem swoją przygodę z kulturystyką, a poniżej przedstawiam swoją pierwszą diete. Prosze was o ocene i ewentualne poprawki. Z góry graciass senioritass('') śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem Drugie śniadanie ryż polany [...]
Witam! Cos tam udalo mi sie ulozyc korzystajac z programu vitalmaxa. 1 posielk 6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie po [...]
Cześć mam ułożoną dietę, ale chciałem się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe co z tej diety mam po prostu nie jeść? Oraz jak brać suple? W dni nietreningowe CM3 porcja rano i po południu a co z BCAA? Dieta w dni treningowe: 6:30 śniadanie Witaminy i minerały 1 tabletka Kreatyna CM3 (4)kapsułki 15:30 przed treningiem BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowym użytkownikiem, mam prośbę do osób znających się na rzeczy, czy mógłby ktoś sprawdzić i skorygować błędy w rozpisanej przeze mnie diecie. Aktywność fizyczna to 3/4 siłownia + biegi + praca Zaznaczę tutaj że praca nie jest mocno fizyczna. Treningi siłowe i biegowe będą w różnych godzinach i dniach z tego to wynika ze praca jest na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są one strasznie różnorodne i będąc na utrzymaniu rodziców nie bardzo mogę sobie na nie pozwolić. Mam zamiar odłożyć słodycze i pić samą wodę ale obawiam się, że tylko to nic nie da. Dodam, że mam zamiar jeździć na rowerze co drugi dzień po ok. 20 km. Doradzicie coś? czy jest jakaś nie droga dieta, która pozwoli zrzucić kilka kg? Pozdrawiam.
Waga - 67 kg Wzrost - 174 cm A to dieta: I posiłek - 0,5l mleka + rodzynki (40g) + płatki (80g) II posiłek - chleb razowy (ok 300g) + szynka (100g)+ jakieś warzywo III posiłek - twaróg (150g) IV posiłek - ryż (100g) z kurczakiem/tuńczykiem (125g)/kotletem z piersi kurczaka V posiłek - twaróg (150g) Ogólnie - 154/45/363 Dodam, że jestem [...]
jak w temacie jest to dieta redukcyjna ważę 83kg, obliczyłem zapotrzebowanie białka 2,3 -> 190g weglowodany 2,4 -> 200g tłuszcze 1,0 -> 83g Posiłek 1 2 jaja kurze płatki owsiane 60g mleko 250ml orzechy włoskie 20g 26/31/50 590kcal Posiłek 2 hi tec protein 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w [...]
Witam mam 17 l at,190 cm wzrostu ,76 kg wagi. około 3 lata stażu na siłowni.Nigdy nie miałem konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek [...]
[...] Proszę o ocenkę, nie chce też się do tego zniechęcać i wpierniczać cały czas to samo dlatego troszeczkę myślałem co mi będzie smakować itd. Jak dieta nie będzie zła to na pewno będzie lepsza od tego co aktualnie jadam :D Z góry dziękuje i pozdrawiam :D /SFD/2016/9/27/686c8e5427284ac29d0bc2b098d7c960.jpg
Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok Ważę 77 kg i mam 175cm wzrostu problem polega na tym że nie zwiększam masy mięsniowej. Trening myślę że jest okej jestem raczej połączeniem jakiegoś endo i ekto bo mam chude kości ale i szybko przybieram na wadzę.Dietę mam na poziomie 3350 kcal . Tłuszczu mam mysle około 18-20% ale narazie mi to nie przeszkadza [...]
Witam Po dluzszej (2miechy ) przerwie wrocilem na silke i musze szybko doprowadzic sie do stanu czlowieczenstwa. A wiec- musze spalic sadla i przy okazji podpompowac miesnie:-/ Suple ktore przeznaczam na cykl- Cellpump,No-xplode,Profi Whey mass5kg,Hmb,Animal pak,animalMstak,Glutamina QSE,animal stak2,Stizm,Tight System protein 80 aha i omega3. [...]
Moja waga około 75 kg wzrost 177 cm Staż treningowy około roku. Mam słaba z reguły przemiane materii. Do diety bede jadł jeszcze XPANDA ( 50 dniowy cykl ). Śniadanie : 50 g Platki kukurydziane 363 kcal B:7 W:77 T:2,5 0,5 litra mleka (0,5 %) 50 kcal B:18,5 W:25 T:2,5 1x Banan 150 kcal B:1,5 W:30 T:0,5 Suma 563 kcal B:27 W:125,5 T:5,5 II [...]
[...] mnie do wyszukiwarki) bo nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na temat zapotrzebowania organizmu na bialko podczas cyklu sterydowego (jedynie co znalazlem info jak robic z dieta po cyklu) a w czasie cyklu malo szczegolowych info... potrzebowal bym sie dowiedziec jakie jest zapotrzebowanie na kg masy ciala organizmu w czasie brania koksow... z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przeczytałem kilkanaście postów na temat redukcji i moje wnioski to takie jeżeli np. ważę 96kg -wzrost 180 cm - wiek 29 lat to po wpisaniu w kalkulator wychodzi mi zapotrzebowanie 2510 kcal - węglowodany 50% - białko 30% i tłuszcze 30% -- czyli przy takiej kompozycji moja WAGA będzie stała w miejscu tak?? a jeżeli obniżę np. ok 300 -500 [...]
Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]
[...] pytanie białka czy jest sens brac przez sierpien + cwiczenia na biceps i klatke czy czekać aż zaczne chodzić regularnie na siłownie. I jest ktoś kto poradzi jak sie odzywac (dieta) zeby przybrac na masie i jakoś wyglądać? I co zrobić z białkiem? Z góry przepraszam za pląntanine ale nie wiem jak to napisać. Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu [...]
Dieta na dopingu
